新西兰北岛人口最多，约有356万人，占全国人口的75%，并且主要集中在首都惠灵顿、奥克兰等几个大都市区周围；南岛人口约110万人，约占全国人口的23%。

在新西兰人口中，74%是英国移民后裔，而土著居民毛利人仅占9%。 现在新西兰约有20万华人，约占新西兰总人口的4.2%，华裔新西兰人是新西兰第五大族群。在新西兰的主要城市中，奥克兰华人人口数量最多，其次是基督城，再者是惠灵顿、汉密尔顿和但尼丁。